co jeszcze

[...] poszły barki i triceps. Wczoraj był DNT, wróciłem z dniówki i już po 21 padłem jak niemowlak ale przynajmniej sie wyspałem, a to ważne w kontekście takim, że przede mna jeszcze dzisiaj nocka. Z rana skoczyłem jeszcze na badania zobaczyć co tam u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 BARKI, TRICEPS, BRZUCH . [...]

[...] w leżeniu - 3 x max Dzisiaj DNT, totalnie zmęczony bo nieco wiecej roboty i do tego Mała dzisiaj o 1.50 miala pobudkę nie wiedzieć czemu. 5.30h snu....podzielonego w polowie jeszcze tymi harcami, choróbsko - no nic, będzie tylko lepiej. Jutro znowu jakaś masakra - z rana trening, potem na strzelanie z roboty, po tym pędzę na personala by przed 14 [...]

[...] jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x [...]

[...] - 25 x 15,15,14 -allachy,spięcia - po 3 serie CARDIO -35MIN Kolejne 2 dni treningowe za mną, dzisiaj czułem lekkie zmęczenie ale trening poszedł ok. O ile w wyciskach jeszcze podokładane tak we fly pressach, hex pressach ściągnałem nieco ciężaru, bo raz że trochę barki czułem, a dwa chcialem dokładnie tempo trzymać. Odpuszczam rozpietki [...]

[...] ułożone wszystko, wysokość, podpórka na stopy, weszło pięknie), ściąganie szeroko do klatki i ławka rzymska. Żarcie od dzisiaj podbija y, tzn. W sumie od jutra bo dzisiaj jeszcze rozjechany ten dzień ale to rozpisze przy najbliższym wpisie /SFD/2018/8/23/85c2123d25a84181a23f8e597eff82c4.jpg /SFD/2018/8/23/ba19fc6cd14c40f3b70b62a152766f48.jpg [...]

[...] statyw na telefon więc od jutra będę sobie nagrywał i cwiczyl wiecej w domu. Mam urlop do 13.09, Małą rano do żłobka więc bedzie trochę czasu. a co do 800 węgli....dzisiaj przyszły wytyczne w dni nóg idzie 900:-D, trzeba jeszcze dopierdzielić conieco aby coś ze mnie zostało. Będzie ustawka w swoim czasie u Ciebie to ocenisz na zywo jak to wygląda

[...] mocno ale większość partii przetrenuje, jedynie z klatką jest problem. Jutro idę do fizjo miejscowego tutaj, co coś tam może poprawi ale szczerze-całkowicie to mi tego nie wyleczy i do debiutów już będę jakoś sobie radził. Zagadam jeszcze aby mi dwójkę rozbił, co mnie tam lekko doskwiera przy siadach cięższych to może chociaż tutaj będzie lepiej

[...] - faktycznie mega dobre, jak zwykle lody czekoladowe, nie za słodkie - taki dla mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany i to tyle. Dzisiaj lecialem dwójki i tyłek, do tego30 min cardio 05.12.2018 dwójki, tylek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,20,15 - mcnpn - 4s [...]

[...] tyle, ze w prawie zadnej pozie nie trzymasz nog :-P Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2019-02-04 19:42:45 Z nogami mam problem, poza tym że są zwyczajnie zmęczone to jeszcze w porównaniu z górą jeszcze "nie wyszły". Po zapoznaniu się z wytycznymi od Adama... Już jestrm ustawiony na poniedziałek z fizjo aby je nieco rozluźnić, porozbijac [...]

Nie planuję, dzisiaj ostatni. Jakby jeszcze się odbywały jak co roku Śląska to blisko domu i pewnie bym jeszcze pociągnął ale w tym roku nie ma więc to koniec.

02.04.2019 PUSH 2 - trap y raise - 2.5 x 15,15 A1 . incline Press – wave loading – 2 x 6/4/2 82.5x6, 87.5x4, 92.5x2, 85x6,90x4,95x2, lekki zapas jeszcze jest ale to dobrze, zwykle w wyciskacz wystrzeliwalem się najszybciej więc tu zacząłem chyba ok B1 . floor Press – 1 x 5-9, 1 x back off 90x9, 70x16, C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x [...]

[...] ze to najlepszy okres na budowę masy itd ale źle ten okres trenigowo chyba rozplanowałem chociaz zszedlem sporo z objętości. Zobaczę nastepny trening i kilka dni. W planie jeszcze masa ma byc do konca maja jakos, potem 4-5tygodni mini cuta/redukcji i 1 tydzien lipca jadę nad morze, więc jakies zarysy na plaży muszą byc widoczne, hehe. [...]

[...] jesli chodzi o slodycz poki co Na treningach fajna pompa mimo obciecia kcal oraz cieszy mnie progres w 6/4/2 na frontach - wczoraj konczylem na 110x6/115x4/120x2, gdzie 120 jeszcze nigdy na frontach nie próbowalem. Zaczalem tez zolnierskie stojąc w tej metodzie , na razie bardzo ostroznie z racji tych bolacych barków - zobaczymy ile bede w [...]

[...] z Mrzeżyna. Wczoraj wpadła Jeszce klatka, wypiski nie daje ale poszło 120x5 w skosie na smithcie, co przy bolacym dosyć mocno wczoraj barku wynik bardzo dobry, w sumie tyle jeszcze nie wyciskalem na t smithcie. Dalej 2 ćwiczenia rozciągające, 2 wyciski i unoszenia na bok 2 serie x 50 i 40 powt... Uuu, dobre to było. Cardio planowo w tym tyg 5 x [...]

[...] efektem byly dluugo plaskie plecy). 11.07.2019 pull+dwójki 1. lying legs curls(single leg) - 15 x 15, 25 x 13, 26.25 x 12 2. rdl - 130 x 8, 100 x 13 ( te 130 bylo w planie jeszcze jako wstepna ale zrobilem 8 powt, po czym od razu back off, na tej stówie tempo wolniejsze i mocno nie rwało wiec sma juz nie wiem) 3. lat pulldown, neutral grip - 13 [...]

[...] ćwiczenie na 8-9 ruchach dosyć ciężkich. Odpada jednak wycisk w wąskim chwycie, a szkoda bo chciałem to mieć ale czuję dyskomfort. Nie robiłem żadnych unoszen. Przodem jeszcze da radę ale dzisiaj były jedynie wyciski na barki. Natomiast bokiem na razie odpada. Trudno, trzeba najpierw uporać się problemem albo przynajmniej zniwelować ból do [...]

[...] na kija bo np. Te 120-130 to tak wiosłuję już od kilku tyg. Udało. Mi się znaleźć typa w Opolskim który robi laser wysokoenergetyczny, to mi mój fizjo polecił, a sam jeszcze tego nie ma. Lecę w poniedziałek. Jutro dnt, Cardio z rana przykrece bo mam wolne z roboty z nadgodzin. W czwartek polecę dwójki, a popołudniu jadę do Rodzinki i [...]

[...] 3 dzien treningowy z rzędu i bylo to troche odczuwalne. W suwnicy, rdl lekko dolozone wiec wg planu. Duzo ciezej poczatkowo szlo, bo przedwczoraj szly czwórki więc te giry jeszcze nieco obolałe. Do tego bark mnie boli dzisiaj mocniej, jakby te cwiczenia zalecone do rozgrzewki to powodowały, glownie takie w pozycji bocznego planku,gdzie drugą [...]

[...] wstałem fajnie wyspany, wczorajszy dnt jak to otstanio po nockach mega zamulony, bez chęci do czegokolwiek. Dlatego dzisiejszy poranek cieszył, bałem się tylko o tą szyję bo jeszcze lekki dyskomfort czułem ale na treningu było ok. Lekko dołożone w uginaniach i platformie, na rdl mniej o 10kg ale +2 powt w każdej z serii, tempo trzymane i szyja [...]

[...] 2 x 15, 12 na noge - wspięcia siedząc Cardio 20min Dzisiaj dosyć obolałe nogi co na dniowce średnio pomagało. Jakoś to jednak poszło. Wczoraj na siłce ruszyła mnie jeszcze historia Znajomej, odwiedzila Koleżanka na recepcji. Podszedłem się przywitać, mówię co tam słychać itp. Mówi, że jest na L4 z pracy, bo UWAGA-SZEF JEJ YEBNAL. Praca [...]